Как нас найти
24/7 круглосуточный уход
8-965-927-57-77
8-903-352-87-77
sreda.sots@yandex.ru
  • Главная
  • О нас
    • Наши преимущества
    • Вопрос - Ответ
    • Фото и видео
    • Отзывы
    • Новости региона
    • Для одиноких престарелых
  • Приём и оформление
    • Необходимые документы
    • Процедура заселения
    • Условия проживания
    • Распорядок дня в пансионате
  • Услуги
    • Услуги пансионата
    • Уход за лежачими больными
    • Уход за больными с деменцией
    • Уход за больными рассеянный склероз
    • Уход за больными с переломом шейки бедра
    • Уход за людьми пожилого возраста
    • Реабилитация больных с депрессией
    • Больные с заболеванием Альцгеймера
    • Уход за больными с болезнью Паркинсона
    • Уход за слабовидящими
    • Реабилитация после травм
    • Реабилитация после инсульта
  • Статьи
  • Стоимость
  • Контакты
Поздравление с Днём пожилых людей
Часто задаваемые вопросы (август 2020)

Как сохранить хорошую физическую форму в пожилом возрасте

2 сентября 2020 г.
Статьи

Начиная с возраста 65 лет физическая активность людей приобретает особое значение. Известно, что отсутствие в должном количестве спорта в пожилом возрасте может приводить к ускорению процессов старения, сердечным заболеваниям, гипертонии, риску инсультов, онкологическим заболеваниям, остеопорозу, а также вызывать депрессивные состояния, нарушения в обмене веществ и так далее.

В противовес этому, люди, соблюдающие сбалансированную физическую активность в пожилом возрасте, имеют гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системами, обладают более крепкой костной системой, гармоничным весом и строением тела.

Пансионат «СтАлетов» для людей пожилого возраста

Как сохранить хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Важно знать

Весь комплекс мер по поддержанию должного уровня здоровья, а также его укрепления, заключается в оздоровительных упражнениях в свободное время, приемлемой активности, как, например, прогулки пешком или езда на велосипеде. Кроме того, положительно сказываются занятия домашними делами, играми и соревнованиями как в рамках собственной семьи, так и в общественных масштабах.

Для двигательной активности в пожилом возрасте существуют и нормативы: рекомендовано уделять не менее 10 минут в день на занятия аэробикой, что предполагает в целом от 150 минут еженедельно средне интенсивных занятий, либо же от 75 минут в неделю высоко интенсивных.

Достигнув этих норм, желательно приступать к повышению уровня выносливости, и, как следствие, улучшения состояния – можно доводить минимальные нормы до 300 минут в неделю для средних нагрузок или же до 150 минут в неделю для высоких нагрузок. Возможно также и их чередование.

Возьмите на вооружение

Для людей данной возрастной категории характерно иметь различные отклонения в общем состоянии здоровья, но обладая рядом знаний, их можно корректировать, либо тормозить ухудшения.

Так, при болезнях суставов, показаны упражнения на равновесие, что предотвращает риск падений. Рекомендуемые нормы занятий – от трех дней в неделю.

Для поддержания в должном состоянии всех групп мышц следует уделять время силовым упражнениям – от двух дней в неделю.

Если есть серьезные противопоказания, или частные особенности здоровья, мешающие справляться с указанными нормативами, то не следует отказываться от спорта совсем – пусть это будут в таком случае посильные занятия.

Мотивирующие факты

Статистика исследований гласит, что регулярные занятия спортом в пожилом возрасте способствуют снижению показателей смертности от различных болезней, улучшению биомаркерного профиля для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и укрепления здоровья костей. Общее состояние здоровья улучшается, а риски падений, функциональных и ролевых ограничений существенно понижается.

Теплое время года – самое благоприятное для любых видов физической активности, но и в период холодов важно правильно распределять нагрузку, соблюдая режим дня и питания. Ходьба – самая доступная, имеющая минимум ограничений и максимум свободы разновидность спортивной нагрузки.

Еще записи по теме

В чем причина перепадов настроения пожилых?
В чем причина перепадов настроения пожилых?
Сбалансированное питание — залог долголетия
Сбалансированное питание — залог долголетия
Многофункциональные кровати для лежачих больных
Многофункциональные кровати для лежачих больных
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)

Последние записи
Проект "Орлята" ученики из Кумертау
Проект "Орлята" ученики из Кумертау
Приемная семья для пожилых
Приемная семья для пожилых
В федеральном журнале вышла статья медицинского психолога дома интерната
В федеральном журнале вышла статья медицинского психолога дома интерната
Увеличим финансирование программы «Башкирское долголетие»
Увеличим финансирование программы «Башкирское долголетие»





Информация

Отправляя информацию вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности, действующими в компании. А именно: переданная информация не сохраняется и не используется во внутренних документах компании. Служит улучшению качества работы нашего пансионата и удобствам связи наших сотрудников с потенциальными партнёрами.

© "Социальная среда" (Уфа) - пансионат для престарелых и инвалидов «СтАлетов», 2023
Телефоны: 8-965-92-75-777, 8-903-352-87-77
Офис: Уфа, Сочинская 15/1.
Вход